Утренняя зарядка для мужчин комплекс упражнений для дома

Самая лучшая зарядка для iPhone со скидкой 50%, снова в наличии

Обновлено: адаптер в наличии в Москве у М.Видео за 1690 рублей, разбирайте.

Apple кладёт в комплект к дорогущему iPhone морально (и технически) устаревшую зарядку. Эти смешные 5 Ватт и 1 ампер/час даже из коробки доставать не хочется.

И не надо, потому что прямо сейчас вы можете купить оригинальную 29-ваттную USB-С зарядку Apple со скидкой 50% – всего за 1699 руб. вместо 3399 рублей.

Что это за зарядка

Это снятая с производства, но не ставшая хуже (или опаснее) USB-C зарядка, которую раньше клали в комплект к 12-дюймовым MacBook. Скажете, какое отношение она имеет к iPhone и iPad?

Если подключить к ней кабель USB-C на Lightning за 1590 руб., сможете особенно быстро заряжать все iPhone, вышедшие за последние 3 года – от iPhone 8 и новее. И iPad тоже.

Этот блок один из самых безопасных на рынке. Не горит, не убивает подключенные устройства, не перегревается и вообще сделан добротнее, чем среднестатистический Android-смартфон.

Насколько быстрее эта зарядка по сравнению с обычной?

Разница в скорости, мягко говоря, заметная.

Сравним на примере с iPhone 8 и с комплектным блоком питания.

Блок из комплекта: 27% за 30 мин

29-ваттная USB-C зарядка Apple: 56% за 30 мин

Зарядка с этим блоком ускорится в 2 раза по сравнению с потугами маленького адаптера из комплекта вашего айфона.

Горячо рекомендую, сам таким пользуюсь.

Это еще и отличная универсальная зарядка

29-ваттный USB-C адаптер Apple поддерживает стандарт автоматического регулирования питания PD (Power Delivery). Это важно, потому что без него вы бы не добились увеличенной скорости зарядки в iPhone и других подключенных девайсах.

Таким блоком можно подзарядить любой Android-смартфон с USB-C, Nintendo Switch, беспроводные наушники или многие ноутбуки на Windows. Подойдет он и для MacBook, включая Pro.

Короче говоря, это универсальная штука. А ещё очень портативная и лёгкая по меркам мощных зарядных устройств – всего 120 грамм.

Где покупать со скидкой 50%?

Обновлено: адаптеры появились в М.Видео по 1690 рублей, в том числе в Москве. Обычная цена 3399 рублей.

Еще в Эльдорадо за 1699 руб., но с наличием всё плохо.

Обзор беспроводных зарядок: китайский no name, Baseus, Rock, mophie, Belkin и Samsung

Поделитесь в соцсетях:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)

Технологию беспроводной (индукционной) зарядки пока сложно назвать массовой, далеко не все производители используют эту функциональность даже во флагманских моделях. Тем не менее, силами Apple и Samsung интерес к данной технологии продолжает расти, тем более, что обе компании выбрали один стандарт — Qi, чем сильно облегчили жизнь пользователям и производителям аксессуаров. В своём тесте мы собрали беспроводные зарядки, доступные на украинском рынке, как от именитых брендов, так и не очень. Данные модели отличаются не только дизайном, но и мощностью, так что давайте посмотрим, какие из них показывают себя лучше всего. Но сначала разберёмся со скоростью зарядки.

Скорость зарядки

В нашем тесте представлены модели с мощностью до 5 Вт, до 7,5 Вт и до 9 Вт. Этот параметр, а также фактическая мощность, которую может принять смартфон, влияет на скорость зарядки. Например, Samsung Galaxy S8, S8+ и Note 8 поддерживают быструю беспроводную зарядку с мощностью до 10 Вт, а вот Apple iPhone 8, 8 Plus и X не могут принять мощность больше, чем 7,5 Вт. Таким образом, зарядки на 5 Вт на данный момент самые медленные, в нашем тесте они заряжали смартфон Galaxy Note 8 с аккумулятором 3300 мАч от 5% до 100% за 3,5 часа. Модели с мощностью 7,5 Вт справляются с этой задачей чуть быстрее, чтобы зарядить Note 8 им требуется около 3 часов. Самая быстрая зарядка с мощностью 9 Вт, флагман Samsung с ней заряжается 2 часа 40 минут.

Читайте также:  Болит и давит сердце, тяжело дышать - причины, лечение, что делать, что выпить

Как видно, беспроводным зарядным устройствам пока далеко до скорости, с которой могут заряжать проводные зарядки. Да и «беспроводными» их можно назвать лишь условно, к розетке они всё-равно подключаются через кабель, а для начала зарядки корпус смартфона должен прилегать к поверхности индукционного зарядного устройства. Тем не менее, неоспоримым их преимуществом является тот факт, что к смартфону действительно не нужно подключать кабель, достаточно просто положить аппарат на зарядку. Последняя стационарно может использоваться на рабочем столе, дома на полке и даже быть встроенной в мебель или в нишу для мелочи в салоне автомобиля. Таким образом, беспроводные зарядки хотя и медленнее, но немного удобнее, чем проводные варианты.

Q5 Wireless Charger

Эту компактную беспроводную зарядку от неизвестного китайского производителя можно найти под названием Q5 Wireless Charger, на корпусе при этом может быть разная маркировка, кроме этого встречаются разные её расцветки.

Производитель не указывает выходную мощность, есть только данные о том, что на вход зарядка использует 5 Вольт, 1,5 Ампера.

Корпус этой модели пластиковый, и даже круглые вставки снизу и сверху, которые по идее должны быть прорезиненными, сделаны из твёрдого материала. Из-за этого зарядка легко скользит по столу и не очень хорошо фиксирует смартфон. Последнему не способствуют и компактные размеры Q5 Wireless Charger, из-за которых не всегда получается с первого раза попасть на индукционную пластину в смартфоне.

Качество сборки также оставляет желать лучшего, пластик тонкий и скрипучий.
Так есть ли в Q5 Wireless Charger хоть что-то хорошее? Во-первых, стоит отметить, что она работает! Правда, с ней Note 8 заряжается с 5% до 100% почти за 4 часа, и это самая медленная зарядка в тесте. Смартфон при этом слегка нагревается, но не критично. Во-вторых, это наверно одна из самых доступных Qi-зарядок, в китайских интернет-магазинах без доставки её можно найти по цене от $5, в украинских от 180 грн.

Плюсы: доступная цена

Минусы: материалы и качество сборки, небольшие размеры, медленная зарядка

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

А Вы делаете утреннюю зарядку? Нет? Напрасно! Утренняя зарядка – это не только быстрый и простой способ взбодриться, но и отличная возможность поддерживать себя в форме без дополнительных специальных тренировок. Для зарядки не нужно экзотических упражнений. Вполне достаточно обычных и давно привычных.

Главное – делать эти простые упражнения правильно, в нужное время и в нужном количестве.

Более того, зарядка может быть полноценной системой тренировки тела и Вашей общей физической культуры, если подойти к ней серьёзно (о таком подходе расскажу чуть ниже).

В этом посте я поделюсь с Вами пятью полезными упражнениями для утренней зарядки и объясню, как и в каком объёме их выполнять, чтобы получилась приличная и реально полезная для здоровья зарядка.

Утренняя зарядка, комплекс упражнений

Для начала выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы физические упражнения не вызвали острого дефицита кислорода в организме, что приведёт к слишком сильному сердцебиению (см. статью о пульсе).

1. Приседания: 20-30 раз.

2. Отжимания от пола: 10-15 раз. (Если обычные отжимания для Вас сложны, отжимайтесь с коленей, как описано ниже).

3. Скручивания лёжа: 15-20 раз.

4. Наклоны вперёд: 15-20 раз.

5. Наклоны в стороны 3-5 раз в каждую сторону с задержкой на 2-3 секунды.

Далее несколько глубоких вдохов и выдохов.

Ниже я объясню, как выполнять каждое из этих упражнений и покажу их на видео. Но сначала объясню правила выполнения утренней гимнастики, которыми сам пользуюсь много лет.

Как заниматься по комплексу утренней гимнастики?

Утром проснулись на 10 минут раньше, чтобы оставить себе время на зарядку. Сходили в туалет и умылись. Выпили полстакана-стакан чистой воды. Через пару минут можно начинать зарядку. За это время можно проветрить комнату и одеться для занятия. Вполне сгодятся шорты (или домашние брюки) и футболка. Заниматься можно босиком.

Зарядку всегда начинаем и заканчиваем дыхательным упражнением. Выполните 3-5 спокойных, но глубоких вдохов и выдохов.

Каждое силовое упражнение выполняйте 10-20 раз в зависимости от своей физической подготовки. Выполняйте один подход каждого упражнения, затем немного отдохните и приступайте к следующему упражнению.

Важно, чтобы дыхание заметно участилось, но не было слишком частым. Для утренней зарядки вполне достаточно умеренной, без перебора, нагрузки.

Читайте также:  Двигатель ВАЗ 21083 Ремонт двигателя 21083 и его тюнинг

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений.

Приседания

Очень полезны для ног, ягодиц, спины. Ноги на ширине 40-50 см. Выполняются энергично, но без “плюхания” вниз. Плавно присели, энергично встали. При сгибании ног – глубокий вдох, при разгибании – выдох. При сгибании ног руки вытягиваются вперёд.

Вариант с поднятыми вверх руками очень эффективно укрепляет спину, улучшает осанку, помогает бороться с болями в спине.

Отжимания

Развивают руки, пресс, плечевой пояс, укрепляют ноги. Руки на ширине 80 см и более. Тело и ноги на одной линии. При сгибании рук – вдох, при разгибании – выдох.

Для разнообразия я демонстрирую усложнённый вариант отжиманий с попеременным подъёмом ног. Это очень мощное средство для развития мышц кора.

Если обычные отжимания для Вас сложны, отжимаемся с коленей. Правила выполнения и дыхания те же.

Скручивания

Это упражнение для мышц пресса. Отлично подтягивает живот и приводит к появлению “кубиков”. Выполняется лёжа на коврике. Взгляд в потолок. Голову не тянем руками. Скручиваем тело, чтобы менялось расстояние между нижними рёбрами и лобковой костью.

При скручивании (подъёме тела) делаем выдох, при обратном движении – вдох.

Наклоны вперёд

Это отличное упражнение на гибкость. Ноги на ширине 10-15 см. Поясница прогнута и зафиксирована. При наклоне вперёд она должна оставаться в этом зафиксированном положении. Ни в коем случае не округляться!

Ноги чуть согнуты в коленях и зафиксированы. При наклоне делаем вдох, при разгибании – выдох. Не допускайте слишком болезненных ощущений в задней части бёдер и под коленями. Они должны быть умеренными и приятными. Не форсируйте выполнение упражнения. Будьте аккуратнее. Чрезмерные усилия могут привести к проблемам с коленями и поясницей.

Наклоны в стороны

Упражнение на улучшение гибкости. Отлично укрепляет спину.

Ноги на ширине 10-15 см или немного шире. Поднимите одну руку вверх и, продолжая движение, потянитесь за ней всем телом, совершая наклон в сторону. Задержитесь в наклоне. Затем плавно вернитесь в положение стоя и выполните наклон в другую сторону.

При наклоне делайте вдох. При возвращении в положение стоя – выдох.

А какую зарядку делаете Вы?

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Это интересно

Что такое суперсеты?

Мертвая тяга с гантелями

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера

Как качать пресс? Мифы о тренировке мышц живота.

Как правильно бегать

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Если тренировать каждую мышцу один раз в неделю, это правильно?

Как подтягиваться на турнике

Как быть в форме после 40?

комментариев 14

Отмена

Однозначный лайк.
Простая и очень полезная статья, спасибо Роман.
Лично я с утра делаю суставную гимнастику из книжки Норбекова «Опыт дурака», не каждый день, иногда лень ��

Начинаю с дыхательных упражнений,+ удияна бандха 3 раза.Стоя либо сидя в зависимости от температуры воздуха.
Упражнения для шеи:повороты головы вправо-влево -10 раз,вращение голвой в вертикадьнй плоскости 10 р, в горизонтальной 10 раз,движение плечами вперед-назад 10 раз.
Потом классический сурья-намаскар 7 раз.
Заканчиаю «березкой» это асана вверх ногами,около минуты.
Небольшая шавасна 5-10 мин.Если помещение прохладное,то шавасна заменяется позой «кучера», с победоносным настроем настроем на день грядущий :)))
Все это мероприятие занимает от 10-15 минут.Делаю каждое утро наверное лет так 10, или около того.
Иногда делаю и вечером-после работы,если сильно устал и спать хочется.
Но это зарядка, она никаким образом не заменяет физическую нагрузку.
В данном случае у меня бег 3 раза в неделю,по схеие 50 мин ( среда)-50 мин (пятница)60-80 мин (воскресение).
В субботу пешая прогулка около 10 км.
Такие вот дела

Александр, суставная гимнастика Норбекова – сильная вещь!

Мир вам.Полезная статья.С Божьей помощью,включим и эти упражнения.Зарядка-разминка некоторые упражнения тайского бокса,рукопашного боя, советы Алексея Маматова,»спиральная гимнастика».I`m sorry…

Алексей, благодарю за описание зарядки.

Вижу у Вас несколько ярких акцентов: йога и бег.
Много движений для шеи.
Если это проблемная зона, то зачастую необходимо убрать упражнения для этой зоны, особенно разные вращения, «берёзку». Они приводят к дестабилизации суставов позвоночника в шейном отделе.

И очень понравился элемент настроя на день!

Можно поинтересоваться, почему не включаете в занятия такие упражнения, как отжимания, приседания, тренировку пресса? Йога и бег этого не заменят.

Да, хороший комплекс. Делаю периодически почти такой же, только вместо скручиваний делаю подъём коленей до груди на перекладине.

Добрый день.
Не делаю зарядку, так как с 07 утра веду групповые занятия(пилатес, калланетик, баланс, фитбол, функционал). Каждую тренировку обязательно начинаю с дыхательных упражнений.

Роман с шеей особых проблем нет,но размять это место надо-отдельно.»,Березка» делается с подстраховкой при помощи стопки одеял,можно более щадящую асану випариту-карани…Но как то я уж привык ,с утра, постоять вниз головой, это уже как зубы почистить )))…никак без этого.Подобия отжиманий присутсвуют в сурья-намаскар.А вобще перед бегом делаю обязательную разминку,там есть отжимания и приседания.А для пресса , увы,как то вот нет, ни места ,ни времени )) Обидел я его ,надо как то испарвить ошибку.

Читайте также:  Что я понимаю о комплектациях филдера Тойота Филдер Toyota Corolla FIELDER NZE141 142 144 AXIO

«Настрой день на день» «Я хорошо отдохнул,мои силы полностью восстановились.Я готов встать и идти.Я справлюсь с любой проблемой,я справлюсь с любой работой.Трудности только мобилизут меня на победу.В любом деле только победа. «
Как вот так

Роман, прокомментируйте, пожалуйста, мой комплекс:

1. Шея (стоя на игольчатом коврике).
1. Повороты головы вправо-влево.
2. Наклоны головы вправо-влево.
3. Наклоны головы вниз-вверх. Плечи подняты. На подъеме голову втягиваем в шею.
4. Вращение головы по оси затылок – нос («собачка»).
5. Вытягивание подбородка в стороны с натяжением.
6. Надавливание подбородком на ладони с направлением головы в разные стороны.
7. Вращение головой. В обе стороны.
2. Плечи и руки (стоя на игольчатом коврике).
8. Вращение руками. Вперед, назад и встречно («ножницы»).
9. Махи руками. Горизонтальные и вертикальные.
10. Вращение в локтях, руки вытянуты вперед: – подгребаем к себе затем отгребаем от себя.
11. То же, но руки вытянуты в стороны.
12. Сгибание кистей наружу надавливанием ладонью второй руки.
13. Вращение кистями в обе стороны.
14. Оттопыривание пальцев.
3. Корпус и поясница
15. Попеременное поднимание/опускание плеч. Руки двигаются вдоль тела.
16. Наклоны корпуса вправо-влево. Руки вверху – в замке.
17. Скрутка поясницы (упражнение из хатха йоги).
18. Повороты назад на 180 градусов с вытянутыми руками под 0, 45, и -45 градусов.
19. Вращение тазом, голова на месте. 20 раз.
20. Просмотр пяток через плечо (упражнение «змейка»).
21. Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Пытаться достать ладошками пол.
22. Подтягивание колена к груди / подтягивание пятки к ягодице. 2 раза
4. Упражнение «вакуум». Лежа. 3 раза с задержкой 15, 25 и 35 сек.
5. Ноги
23. Вращение коленями, ноги на ширине плеч, кисти на коленях.
24. Перекатывание с ноги на ногу положении полуприсеста.
25. Попеременный подъем коленей с отведением в сторону из положения стоя
26. Приседания, ноги на ширине плеч, пятки не отрывать
6. Разное
27. 1. Отжимания.
28. 2. Лёжа на спине. Сгибание и выпрямление ног на высоте 15 см от пола
29. 3. Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях и вместе. Кладем колени попеременно в стороны
30. 4. Лёжа на спине. Упражнение для пресса – подъем корпуса.
31. 5. Лёжа на спине. Упражнение для пресса – попеременное касание кистями щиколоток.

В дополнение к комплексу: Мне 45. Зарядка пока мой единственный спорт. Имею остеохандроз 7 поясничного позвонка. Иногда начинает болеть спина. Какие упражнения лучше убрать?

Андрей, здравствуйте.
Невозможно прокомментировать комплекс, если не известно, какова цель занятий.
Пожалуйста, чётко сформулируйте цели. Это позволит понять, что здесь лишнее, а чего не хватает.

Вообще, если Вы думаете о регулярных занятиях для здоровья, в программе должны быть такие обязательные компоненты, как силовые упражнения (с железом), кардиотренинг (ходьба, бег, велосипед, плавание и т.п.), стретчинг (растяжка мышц). Это базовая триада практически для любой цели. А нюансы, пропорции и методы определяются конкретными целями.

Роман, представлена зарядка.
Цель: Разбудить тело растяжками и немного нагрузками, двигаясь сверху вниз.
Насколько было бы правильно чередовать в зарядке: 1 силовое – 1 растяжка (пока отдыхаешь)?

Про триаду понял, спасибо.

Андрей, для зарядки, на мой взгляд, это слишком большой набор упражнений. Чтобы проснуться, достаточно присесть 20-30 раз и выполнить десяток наклонов. У Вас это, скорее, специфическая тренировка с акцентом на разработку суставов. Возможно, таким образом Вы пытаетесь решить проблему нехватки времени на тренировки в течение дня или другие вопросы поддержания здоровья.
Чтобы предложенных набор упражнений стал комплексом, нужна система колебаний и увеличения нагрузки (периодизация). Делать каждый день одно и то же – скучно, а также не стимулирует тело к развитию. Также очень важна предельно конкретная цель занятий.
Чередовать силовое упражнение с растяжкой можно, если растягивать мышцы-антагонисты по отношению к работающим в силовом упражнении.

Роман, Вы всё правильно подметили на счет нехватки времени. Видимо, это моё срытое стремление делать «всё и сразу». Надо подумать покрепче над целью занятий.
Пошел читать про периодизацию и мышцы-антогонисты.
Планирую создать себе второй комплекс, замиксовав с Вашими приобретенными комплексом зарядки. Чтобы «стимулировать» тело.
Спасибо за советы и мотивацию.

Ссылка на основную публикацию
Устройство и принцип работы карбюратора
Карбюратор - Что это такое Принцип работы, проблемы, ремонт карбюратора Двигатель Карбюраторы смешивают топливо и воздух, также управляют объёмом топливовоздушной...
Установка сидений на НИВУ от иномарки Автомобильный портал Воронежа
Сиденья на Ниву от иномарки без переделок Ремонт авто, автозапчасти для иномарок Множество жалоб автолюбителей на заводские кресла Нивы поступают...
Установка стеклоподъемников на Рено Логан
Стеклоподъемники рено сандеро степвей Авто Брянск Рено Сандеро — это автомобиль, который имеет множество возможных вариантов конфигураций и комплектаций. Однако...
Устройство и принцип работы кондиционера автомобиля
Принцип работы кондиционера в автомобиле Для любого водителя кондиционер в первую очередь — это комфорт. Жара либо влага могут плохо...
Adblock detector